جهت کاهش وزن سریع رژیم کتوژنیک از تمام رژیم ها بهتر عمل می کند و به افراد کمک می کند با کمترین سختی و عوارض نسبت با سایر رژیم ها 9 ترفند درباره برنامه غذایی کتوژنیک ای کاش قبلاً می‌دانستید 1402 وزن کم کنند. در این روش از رژیم چربی ها در کبد تبدیل به کتون شده و به این طریق سبب کاهش قند خون و سطح انسولین می شود و این عمل به همراه افزایش کتون ها مزایای فراوانی برای سلامتی ایجاد می کند. این رژیم بر اساس هیچ شواهد علمی نبوده و ممکن است میزان متابولیسم را کاهش داده، اما سبب از دست دادن توده عضلانی، سردرد، خستگی و افسردگی می شود. این مواد غذایی با قابلیت سیرکنندگی شان سبب می شوند بدون نیاز به کالری شماری یا وسواس درمورد غذای مصرفی تان، وزن کم کنید. به گفته محققان، کاهش وزن متوسطی وجود ندارد که بتوان آن را به همه نسبت داد، اما علاوه بر تفاوت در خصوصیات فیزیکی بدن هر فرد، نحوه پایبندی افراد به آن و واکنش بدن آنها به رژیم غذایی نیز اهمیت دارد. به گزارش شبکه اطلاع رسانی راه دانا؛ در مسیر شمال غرب بروجرد، در فاصله ۱۲ کیلومتری از مرکز شهر، روستایی رؤیایی وجود دارد که طبیعتش در عصر آهن و ماشین همچنان بکر و خیالانگیز باقیمانده است.
Post h as been generated with the help of GSA Conte nt Generat or Demoversion!
با رژیم کتوژنیک چقدر کم میکنیم
اگر از کاهش وزن ناامید شده و رژیم های مختلفی را با این هدف امتحان کرده اید، وقت آن رسیده که به رژیم کتوژنیک روی بیاورید. در واقه دو روز در هفته روز آزاد شما هستند که بهتر است حتی در روزهای آزاد، کربوهیدرات های مصرفی شما سالم و از نوع میوه و سبزیجات و غلات بدون قند باشد. چربی استفاده شده در این رژیم نیز مانند دو نوع قبل باید سالم و ترجیحا بر پایه روغن های گیاهی مثل روغن زیتون، نارگیل و… پس همان طور که حدس زدید، در رژیم کتوژنیک مصرف کربوهیدرات ها به حداقل (حدود 5 درصد) رسیده و مصرف چربی های سالم ( مثل روغن زیتون، روغن نارگیل و… ) افزایش پیدا می کند. اسیدهای چرب اشباع شدهی موجود در نارگیل سطح کلسترول خوب (HDL) را افزایش و سطح کلسترولهای بد (LDL) را کاهش میدهند. برخی تحقیقات نماد داده اند کدام ممکن است رژیم روزه داری متناوب باعث کاهش مرحله کلسترول کل هیکل را انتخاب کنید و انتخاب کنید LDL (کلسترول ناسالم) را انتخاب کنید و انتخاب کنید علاوه بر این در نتیجه کاهش تری گلیسیرید تبدیل می شود کدام ممکن است همگی اجتناب کرده اند عناصر شبح کننده ی بیماری های قلبی هستند. در طی روند سازگاری با رژیم کتو ، برخی از افراد ممکن است عوارض خفیف و خاصی را تجربه کنند.
چرا که برنامه غذایی آن پیچیده و سخت نیست و عوارض بسیار کمی به دنبال خواهد داشت. برای کاهش این عوارض بهتر است چند هفته رژیم کم کربوهیدرات را دنبال کنید تا بدنتان یاد بگیرد چگونه چربی بیشتری بسوزاند و سپس کربوهیدرات را از رژیم غذاییتان حذف کنید. این میوه ها در اکثر موارد قند بسیار بیشتری دارند و در مقابل ، ویتامین ها و مواد مغذی آنها بسیار کمتر شده است . چرا که سوخت و ساز بدن ورزشکاران با دیگر افراد متفاوت است و نیاز به انرژی بیشتری دارند. در این زمان است که بدن برای تامین انرژی مورد نیاز به سراغ بافت های چربی و گاهی پروتئین ها رفته و از آن ها جهت سوخت و ساز استفاده می کند. مصرف نوشیدنی های انرژی زا با رفتار های پر خطری همچون مصرف بیش از حد الکل، برقراری رابطه جنسی محافظت نشده و مصرف دارو های غیر قانونی ارتباط دارد. همانطور که در رابطه با تری گلیسیریدها گفته شد، در رژیم کم چرب، کلسترولهای مضر بر اساس فرایندهای پیچیده، به جای کاهش یافتن دچار افزایش میشوند.
به گفته طرفداران پالئو، بازگشت به رژیم غذایی اجداد ماقبل تاریخ سلامتی را بهبود می بخشد، زیرا گفته می شود انسان با خوردن چنین غذاهایی تکامل یافته و سازگار شده است. به گفته آکادمی تغذیه و رژیم غذایی، در حالی که حذف غذاهای فرآوری شده چیز خوبی است، حذف کامل غلات کامل می تواند شما را با کمبود ویتامین ها و مواد معدنی مهم مواجه کند. کمبود ویتامین ب و فولات که در نان و غلات و میوه ها است یکی دیگر از مضراتی است که با آشپزی کتوژنیک برای فرد ایجاد می شود.کمبود فولات می تواند مشکلاتی برای فرد ایجاد کند از جمله آن برای زنان باردار است که باعث مشکل برای لوله عصبی نوزاد او می شود. برخی از تحقیقات نشان داده است که مصرف میان وعده ممکن است در روند کاهش وزن مشکل ایجاد کند و بهتر است در این دوران میان وعده ها را کاهش دهید. اگر در کاهش وزن و لاغری دچار مشکل شده اید و یا دوست دارید سریع تر و اصولی تر این کار را انجام دهید ، مطلب درستی را انتخاب کرده اید. این کار ممکن است در ابتدا خسته کننده و اندکی دشوار به نظر برسد ، اما قطعا جز مهم ترین کارهایی است که در چند هفته اول این رژیم باید انجام دهید.
رژیم کتوژنیک و بارداری
به این ترتیب که مقدار چربی مصرفی را کاهش و مقدار پروتئین را افزایش می دهد. علاوه بر این در این نوع رژیم به دلیل افزایش پروتئین مصرفی اتفاقات مثبت بسیاری در راستای سلامتی برای بدن رخ می دهد. میوه های امروزی آنچنان هم طبیعی و سالم نیستند و تقریبا می تواند گفت که هیچ شباهتی به میوه های اولیه ندارند. بر خلاف بسیاری از رژیم های غذایی دیگر که عمل به آنها، موفقیت چندانی به همراه ندارند، رژیم غذایی کتوژنیک (یا رژیم غذایی کتو) که بر پایه علوم فیزیولوژی و تغذیه ای می باشد، بیش از نه دهه (از دهه ۱۹۲۰ میلادی) است که استفاده می شود. رژیم کتو، کیتو، کتون زا یا کتوژنیک (Ketogenic diet) چیست و چگونه عمل می کند. رژیم کتون زا در سال های گذشته با هدف درمان صرع به ویژه در کودکان استفاده می شد، اما اکنون به یک روش لاغری سریع تبدیل شده است. در علم پزشکی، تقریباً 100 سال است که برای درمان صرع مقاوم به دارو، به ویژه در کودکان از این رژیم استفاده میشود.
شیرینی های کتوژنیک
گلاسمن میگوید: «ترکیب غذاهای پرچرب و پروتئین متوسط در رژیم کتو باعث سیری فوقالعاده آن میشود. اگر شما عادت کرده اید تا پروتئین دریافتی روزانه خود را به ازای وزن بدنتان ( به جای حجم توده های عضلات ) محاسبه کنید ، ممکن است تحمل رژیمی با میزان پروتئین کمتر از نصف این مقدار برایتان اندکی دشوار باشد. توضیح دادیم که این روش یکی از راه های لاغری سریع است و شما می توانید پس از مشورت با پزشک و با انجام دستور این رژیم در مدت 3 ماه، کاهش وزن قابل توجهی داشته باشید. کودکان به مدت ۲ تا ۳ هفته با رژیم مایع شفاف تغذیه میشدند تا حمله آنها بهبود پیدا کند.هر چند چنین روزهداری به عنوان درمانی طولانی مدت قابل استفاده نبود. رژیم غذایی لاغری سریع با افزایش مصرف پروتئین در صبح، میتوانید به جلوگیری از خوردن میان وعدههای ناسالم و بهبود کنترل اشتها در طول روز، کمک کنید. مطالعات نشان می دهد که رژیم کتوژنیک روش مؤثرتری برای مدیریت و جلوگیری از دیابت در مقایسه با رژیم های کم کالری است. سایر مزایا :بیش ترین فایده این رژیم غذایی کاهش عوامل خطر برای بیماری های قلبی، مانند کاهش کلسترول و تری گلیسیرید می باشد .
ساده ترین راه برای پسردار شدن دنبال کردن راه حل های خانگی و رژیم های غذایی است. تحقیقات نماد داده کدام ممکن است برخی تومور های سرطانی در برابر این رژیم کتو پاسخ خوش بینانه می دهند. حتی گاهی برخی از افراد روزانه چند بار خودشان را وزن می کنند. بعد از این مدت ( حالا به انتخاب خودتان ۳ یا ۶ هفته ای) به اندازه کافی وزن کم کرده اید. کتوژنیک دوره ای یا سیکلیکال برای ورزشکاران مناسب است، می توانید درصد مصرف کربوهیدرات ها را بیشتر کنید. سلام ببخشید بالا گفتید برای اثر بخشی بیشتر میتونید از مکمل های چربی سوز استفاده کنید، شما چی پیشنهاد میکنید که ضرر نداشته باشه؟ بدنسازان یا افرادی که مشغول انجام ورزش های سنگین و فعالیت های سخت بدنی هستند، می توانند از این رژیم پیروی کنند؛ چرا که رژیم هدفمند کتو نسبت به دو نوع قبلی، کربوهیدرات دریافتی بیشتری دارد. من شخصا فکر میکنم که طرف سعودی هنوز نیاز به زمان بیشتری دارد برای اینکه بتواند به یک جمعبندی و تصمیم برسد. شاید شما هم جزو افرادی باشید که تصمیم گرفتهاید رژیم کتوژنیک را کنار بگذارید اما نمیدانید چگونه باید این کار را انجام دهید و اینکه چه در انتظار سایز شکمتان خواهد بود.
رژیم کتوژنیک از نظر دکتر کرمانی
چرا که هر لیوان آب میوه می تواند شامل چند عدد میوه کامل باشد که در حالت معمول نمی توانید این تعداد میوه مصرف کنید و مجاز به این کار نیستید. آنها به شما کمک میکنند تا یک برنامه غذایی مناسبی داشته باشید و به طور سالم وزن کم کنید. رژیم غذایی کتوژنیک سیکلیس (CKD): این روش از رژیم کتوژنیک دارای دوره هایی با کربوهیدرات بیشتر است. شما باید برنامه رژیم لاغری رایگان میان مدتی برای خودتون داشته باشید تا بتونین در مدت 3 یا 4 ماه این مقدار وزن یا حتی بیشتر رو کم کنین و به وزن ایده آل خودتون برسید. روی هم رفته در صورتی که رژیم کتوژنیک درست اجرا شود ، در سال می توانید انتظار 23 کیلوگرم کاهش وزن داشته باشید .این کاهش وزن در افراد مختلف می تواند برنامه غذایی 21 روزه کتو متفاوت باشد . مصرف چه مواد غذایی در این رژیم مجاز بوده و کدام یک از آن ها ممنون است؟ Data h as been generat ed wi th G SA C onte nt Gene rator DE MO.
مصرف اجسام کتونی در بدن، موجب پراکنده شدن سلولهای «گاما دلتا تی» در سراسر بدن شده که در نهایت از خطر ابتلا به دیابت و التهاب کاسته میشود. کتو برای افراد چاق و کسانی که اضافه وزن دارند توصیه میشود. این نوشیدنی ها معمولا بین ۱تا ۷ گرم کربوهیدرات خالص دارند. در قدم بعدی آب رو تخلیه کنید و درش رو بزارید تا گرم بمونن. رژیم لاغری سریع اگر به صور منظم ورزش کنید و از نظر فیزیکی خوب باشید، می توانید ایروبیک انجام دهید. رژیم کتوژنیک ممکن است در اولین نظر رژیم لاغری به نظر نرسد, زیرا رژیم کاهش وزن با کربوهیدرات کم و چربی بالا است! یکی دیگر از مفاهیمی که باید در نظر بگیرید میزان بار گلیسمی (GL) یک غذا و ارتباط آن با GI میباشد. این یکی از نشانه هایی است که شما در کتوز هستید. مثلا ۲ هفته است که در رژیم هستید ، پس از هر دو هفته ۲ روز می توانید کربوهیدرات خوبی مصرف کنید.