بهترین زمان مصرف قهوه برای لاغری حدود پانزده دقیقه قبل از صبحانه و ناهار و شام است و باید دقت کنید که در مصرف قهوه سبز زیاده روی نکنید. میخواستم بگم که مهمترین نکته برای پایین آوردن وزن ، اعتماد به نفسه. برخی مطالعات، لاكتوباسيلوس را با افزایش وزن مرتبط کرده است. درصد آنهایی که توانستند رژیم کتوژنیک را بهمدت دو، سه و چهار سال ادامه دهند به ترتیب، ۳۹٪، ۲۰٪ و ۱۲٪ بود. میزان کالری که برای حفظ اعمال پایه در بدن مصرف میشود به اختصار BMR خوانده میشود. برای وعده صبحانه، مصرف ماست همراه با بلوبری و چند عدد فندق، پسته یا گردو. و یا نان و پنیر و مقداری گوشت همراه با چند عدد لوبیا سبز و کره بادام زمینی بسیار موثر هستند. نان سوخاری ،از آرد کامل و دارای سبوس تهیه شده و از ارزش تغذیه بسیار بالایی برخوردار است و بهترین نان برای کاهش وزن به شمار میرود .
برای مثال این نوع مواد غذایی میتوان به نان سفید و ماکارونی اشاره کرد. پروتئینهای با کیفیت و کم چرب استفاده کنید: به طور مثال از گوشتهای کم چرب مثل مرغ و ماهی و یا تخم مرغ استفاده کنید، در صورتی که از گوشت قرمز استفاده میکنید چربی آن را بگیرید. کارشناسان معتقدند که نباید رژیم نظامی سه روزه را برای مدت طولانی ادامه داد؛ به علاوه لازم است بدانید که این رژیم مناسب همه افراد نیست. جلسات تمرین های بدنی تناوبی تنشی تمرینات شدیدی هستند، بنابراین طول مدت آنها کوتاه تر از فعالیت های با شدت متوسط است. اگر میخواهید کربوهیدرات بخورید، حتماً آنها را با فیبر طبیعی آنها میل کنید. اگر میخواهید از رژیم کاهش وزن سریع استفاده کنید باید بدانید که از این رژیم ها نمیتوان در بلند مدت پیروی کرد و راه حل دائمی برای کاهش وزن نیستند. اگر میخواهید با ورزش اینتروال، انواع آن و نمونه تمرینهای اینتروال آشنا شوید، اینجا را بخوانید.
رژیم لاغری سریع کانادایی
اما در این میان روشی وجود دارد که مردم به آن کمتر توجه می کنند و آن تاثیر ذهن بر روی لاغری است. البته که باید تأکید کنیم زمان مصرف میوهها نیز حائز اهمیت است. از آنجا که در رژیم وگان مصرف موادغذایی حیوانی بهطور کامل منع شده است، مقدار موادمغذی مانند ویتامین B12، ویتامین D، ید، آهن، کلسیم، روی و اسیدهای چربی امگا ۳ در این رژیم پایین است. با توجه به تبلیغات شدیدی که بر روی رژیمهای لاغری سریع شده است و با جستجو به رژیمهای 3 روزه، 5 روزه یا هفت روزه خواهید رسید که معجزه لاغری هستند و با استفاده از آنها میتوان 3 تا 5 كیلو وزن در چند روز كم كرد! کربوهیدرات، اولین منبع انرژی بدن شما است و بسیاری از آنها حاوی مواد مغذی ضروری هستند. وزنه زدن به همان میزان که ورزشهای هوازی کالری میسوزانند انرژی مصرف میکنند. اینتروال همانند وزنه زدن باعث سوختن ذخایر گلیکوژن در عضلات میشود و در نتیجه سبب کاهش وزن میگردد، بعلاوه تاثیرات مثبت دیگری نیر مثل افزایش متابولیسم و افزایش هورمونهایی که سبب افزایش سوخت و ساز بدن میشوند دارد. برای تناسباندام در دو بخش بالا و پایینتنه سعی کنید در هر ماه دو جلسه ۳۰ دقیقهای را به وزنه زدن اختصاص دهید.
رژیم کتوژنیک برای دیابت
تمرین های قدرتی پایین تنه: در این تمرینات باید ۵ تا ۱۰ ست ۴ تایی از حرکات لانژ رونده، ددلیفت تک پا و اسکات را انجام دهید و بین هر ست ۳۰ ثانیه تا ۲ دقیقه استراحت نمایید. بعضی اوقات کنترل کامل ممکن است حاصل نشود و نهایتاً این شما هستید که می توانید اظهار نظر نمایید. اما باید بدانید که کاهش وزن مجاز در ماه 2 تا 4 کیلوگرم است! همچنین، قبل از وعده های غذایی آب بنوشید تا غذای کمتری مصرف کنید و کالری کمتری جذب کنید. چربی استفاده شده در این رژیم نیز مانند دو نوع قبل باید سالم و ترجیحا بر پایه روغن های گیاهی مثل روغن زیتون، نارگیل و… پیروی از سبک زندگی سالم که شامل فعالیت بدنی و رژیم غذایی متعادل باشد میتواند ما را به هدف سلامتی و تناسب اندام برساند. کاهش وزن سالم و اصولی ممکن است زمان بیشتری طول بکشد منتهی وزن شما به همین راحتی به قبل برنمیگردد، مگر اینکه خودتان بخواهید! توجه: قبل از مصرف هرگونه مکملی با متخصص تغذیه مشورت کنید. اطلاع از مقدار BMR به شما در اتخاذ راهبردی موثر برای کاهش وزن کمک میکند و شما میتوانید با محاسبهی کالری و نظارت بر مصرف آن از تأثیر فعالیت بدنی خود بر میزان کاهشوزنتان آگاه شوید.
لاغری جلبک و بلوبری
میزان متابولیسم پایه کل میزان کالری است که بدن شما به آن نیاز دارد که در حالت استراحت، عملکرد طبیعی و پایهای خود را انجام دهد. در ادامه به نکاتی اشاره کردیم که به شما کمک میکند تا بتوانید کاهش وزن سریع اما اصولی را تجربه کنید. این ورزش علاوه بر کاهش وزن و رفع چاقی به درمان بیماری های ناشی از آن هم کمک می کند. به دنبال آن به مدت دو هفته، می توانید 3 تا 4 کیلوگرم وزن کم کنید. گیاهان دارویی را نباید برای مدت طولانی استفاده کرد. نوشیدن آب میتواند سوخت و ساز بدن را در مدت زمان 1 تا 5/5 ساعت 24 تا 30 درصد تقویت کند، و به شما کمک میکند تا کالری بیشتری را بسوزانید. داشتن آب زیاد در میوهها از عوامل بسیار اثربخش میباشد. سبزیجات و میوهها دارای چندین خاصیت هستند که آنها را برای کاهش وزن مؤثر میکند. کربوهیدراتهای تصفیهشده شامل غلاتی هستند که از قسمتهای فیبری و مغذی آنها جداشدهاند. است. در هر شهری از ایران که قرار دارید میتوانید با مراجعه به آدرس … فلات تبت با مساحتی برابر غرب اروپا و با متوسط ارتفاع ۵۵۳۳متر در شمال هیمالیا قرار دارد.
روش رژیم کتوژنیک
مطالعات نشان میدهد که وزنهبرداری میتواند سوخت و ساز بدن را بالا نگه دارد و مانع از دست دادن توده رژیم کتو عضلانی ارزشمند شود. مطالعات کوتاهمدت نشان میدهد که روزهداری متناوب به همان اندازه محدود کردن کالری مداوم برای کاهش وزن مؤثر است. مطالعات نشان میدهد که افرادی که سبزیجات و میوه میخورند معمولاً اضافه وزن کمتری دارند. علاوه بر این، ممکن است از دست دادن توده عضلانی که بهطور معمول با رژیمهای کمکالری در ارتباط است، کاهش دهد. کاهش دریافت کربوهیدرات غذایی میتواند باعث از دست دادن آب بدن شود، به همین دلیل باید در طول چند هفته و به آرامی مصرف کربوهیدرات را کم کنید. در روز ششم یک پیمانه برنج برای وعده ناهار و سبزیجات به صورت خام یا پخته برای باقی روز به همراه ۸ تا ۱۲ لیوان آب مصرف کنید. نوشیدن آب به بدن شما کمک می کند تا تا تعادل مایعات را حفظ کند، احتباس آب یا همان تجمع مایعات در بدن (یکی از دلایل اصلی نفخ شکم) را متوقف کند و احساس سیری کنید. ادویههای لاغری کنندهای وجود دارد که برای افراد چاق بسیار مناسب است، مصرف این ادویه جات موجب افزایش سوخت و ساز بدن میشود و کمک بسیاری به لاغری میکند. با توجه به اهمیت مصرف کربوهیدرات، پیشنهاد ما این است که از رژیم کم کربوهیدرات استفاده کنید تا بتوانید مصرف کربوهیدات را کنترل کنید نه اینکه مصرف آنرا به صفر برسانید!
مضرات رژیم غذایی کتوژنیک
رایج شده است که هر چه بیشتر قهوه سبز بخورند، میتوانند سریعتر لاغر شوند ولی این چنین نیست و مصرف بیش از سه بار در روز از ترکیبات حاوی قهوه سبز، تاثیر بیشتری روی کاهش وزن شما ندارد. توجه داشته باشید که باید مصرف کربوهیدرات کنترل شود نه اینکه آنرا از برنامه غذایی حذف کنید! مطالعات نشان میدهد که کربوهیدراتهای تصفیهشده میتوانند قند خون را بهسرعت کاهش دهند و منجر به گرسنگی، اشتهای کاذب و افزایش مصرف مواد غذایی در چند ساعت آتی شوند. این اختلالات با انواع کدگذاری ژنی برای پروتئینهایی که کار انتقال یون را بر عهده دارند، در ارتباط میباشند. حرکت کرانچ را میتوان از متداولترین و رایجترین حرکات لاغری شکم در منزل دانست. اما در بیشتر افراد محل ذخیره این چربی ها زیر جلد شکم و پهلو ها است. به نظر میرسد کاردیو برای از بین رفتن چربی شکم و چربیهای ناسالمی که تمایل به ایجاد در اطراف اندام شما دارند و باعث ایجاد بیماری متابولیک میشود، مؤثر است. بسیاری از مطالعات نشان میدهد که رژیم کم کربوهیدرات بسیار موثر تر از رژیم کم چرب در زمینه لاغری و کاهش وزن است. مطالعات نشان داده اند که استفاده از بشقاب های کوچک تر به برخی افراد کمک می کند کالری کمتری مصرف کنند.
رژيم لاغري سريع سه روزه
اگر خوب نمیخوابید، یا شبها تا دیروقت بیدارید، باید بدانید که خوابیدن کمتر از ۷ ساعت در شبها، سرعت سوختوساز بدن را کاهش میدهد. یک مطالعه همچنین نشان داد که خوردن 25٪ کالری روزانه شما به عنوان پروتئین باعث کاهش 60٪ افکار وسواسی در مورد غذا میشود و میل به تنقلات در اواخر شب را به نصف کاهش میدهد. مطالعه هشت هفته ای دیگر نشان داد که تخم مرغ برای صبحانه در مقایسه با بیگل با کاهش کالری دریافتی باعث کاهش وزن می شود. یک مطالعه نشان داده که جایگزین کرده بخشی از کالریهای دریافتی با پروتیئن وی، علاوه براینکه باعث کاهش وزن چشمگیری میشود، تودههای عضلانی را هم بیشتر میکند. یعنی سه برابر بیشتر از چیزی که قبلا تصور میشد. یکی از بهترین گزینه ها برای پیشگیری از تحلیل رفتن ماهیچه ها و کاهش وزن مرتبط با آن افزودن پروتئین و ویتامین D بیشتر به رژیم غذایی است. آسیب های مغزی: طبق مطالعات، رژیم کتوژنیک بعد از آسیب های مغزی می تواند از شدت آن بکاهد و موجب بهبود و احیای مغز شود. ماساژ به کاهش حالت تهوع و یبوست، کاهش تنش عضلات، افزایش دامنه حرکتی، افزایش گردش خون، کاهش سفتی عضلات و حتی جلوگیری از آسیب عضلانی کمک میکند.اما در یک مطالعه، اثر سه نوع ماساژ مختلف (ماساژ مکانیکی، تخلیه لنفاوی و بافت همبند) را روی قسمتهای مختلف بدن مقایسه کرد.