اثرات جانبی 9 ترفند درباره برنامه غذایی
کتوژنیک ای کاش قبلاً می‌دانستید 1402 رژیم کتوژنیک چیست؟ فواید یا عوارض رژیم کتوژنیک چیست؟ اگر پیش دیابت دارید یا به دیابت نوع II مبتلا هستید ، باید رژیم کتوژنیک را به طور جدی در نظر بگیرید. در هر رژیمی احساس نیاز به میان وعده به خوبی دیده میشود، در رژیم کتوژنیک نیز به همین صورت است که با هم میبینیم، پس اگر در بین وعدههای غذایی احساس گرسنگی کردید میتوانید از این موارد بهرهمند شوید. در این موارد باید حتما با پزشک و یا متخصص تغذیه مشورت کنید. رژیم کتوز معمولاً پس از 3 یا 4 روز از خوردن کمتر از 50 گرم کربوهیدرات در روز شروع می شود. پس نگران گرسنگی کشیدن نباشید؛ با مصرف چربی، سیری طولانیتری خواهید داشت. رژیم کتوژنیک در صورتی که بخواهید وزن کم کنید بسیار مناسب است، رژیم کتو ویژگی های دیگری نیز دارد که از جمله آن میتوان به عدم محدودیت کالری و یا عدم گرسنگی فرد در طی رژیم اشاره کرد. برعکس دیگر رژیم های غذایی که لیست خوراکی های قابل استفاده در آن ها به شدت محدود هستند و شما باید گرسنگی زیادی را تحمل کنید تا به کاهش وزن دست پیدا کنید، فهرست غذاهای موجود در رژیم کتوژنیک متنوع و جذاب می باشد.
محصولات کم چربی یا رژیمی: این خوراکی ها بسیار پردازش شده اند و اغلب حاوی کربوهیدرات بالایی هستند. در مقاله لیست غذایی دیابت، انواع خوراکی ها و رژیم های مناسب افراد مبتلا به دیابت را بررسی کردیم؛ مطالعه این مقاله، برخی از باورهای نادرست در بین مردم را از بین می برد. ماست یونانی به علت پروتئین بالایی که دارد برای استفاده شما مناسب است. البته همیشه برای لاغری نیست؛ تغذیه سالم برای افراد زیادی اهمیت دارد. از سوئی دیگر بعضی روشها مثل عمل های جراحی گرچه در کاهش وزن و چربی بدن بسیار سریع و مؤثر هستند اما گذشته از اینکه مناسب همه افراد نیست؛ محدودیتهای زیادی از جمله هزینه بالا، دوران نقاهت بعد از عمل وعوارض جدی بعد از عمل دارند و مهمتر اینکه در صورتی که افراد رژیم غذایی مناسبی را رعایت نکنند بعد از مدتی، برگشت وزن خواهند داشت. نوشیدنی های گرم کافئین دارد (نه به مقدار زیاد) مانند قهوه و چای، بدون قند، از جمله نوشیدنی های خوب در رژیم کتوژنیک برای لاغری هستند.
مکمل های کتوژنیک
در زمینه مثال خوب دیگر ادعای سریعترین رژیم لاغری 100 درصد تضمینی است زیرا هیچ روشی صددرصد تضمیمنی نیست. به دلیل اینکه این برنامه غذایی یک برنامه غذایی خاصه که در مدت خیلی کمی فرد وزن زیادی کم میکنه خارج شدن ازش باید یک برنامه خوب رو پیروی کنه. این رژیم غذایی بهعنوان یک رژیم کتوژنیک یا skd شناخته میشود. باید بگوییم که این رژیم اغلب در دوره های متفاوتی (یک هفته یا 21 روز) انجام گرفته می شود. ران مرغی که در روغن زیتون پخته شده است ، همراه با کلم بروکلی و پنیر یا استیک با یک واحد کره و یک ظرف اسفناج که با روغن زیتون ترکیب شده است، میل کنید. روغن زیتون یا روغن آووکادو از روغن های محبوب در کیتو دایت است. به طور کلی در این رژیم غذایی مصرف غذاهایی که سرشار از کربوهیدرات و پروتئین هستند و چربی کمی دارند ممنوع است. به طور معمول بین 20 تا 30 گرم کربوهیدرات خالص برای رژیم های غذایی روزمره توصیه می شود، اما هرچه میزان کربوهیدرات و میزان گلوکز خود را کاهش دهید، نتایج کلی بهتر خواهد بود. رژیم لاغری کتوژنیک(رژیم کتو 28 روزه) که به اصطلاح رژیم کتو نامیده می شود، رژیمی است که بر پایه مصرف کم کربوهیدرات و مصرف بالای چربی طراحی شده است.هدف از رژیم کتوژنیک این است که بدن را به حالت “سوزاندن چربی” هدایت کنیم که بدین ترتیب بدن چربی بیشتری را نسبت به آنچه که در رژیم غذایی با کربوهیدرات وجود دارد، می سوزاند.
دانستیم که پایه اصلی این رژیم مصرف زیاد چربی، پروتئین نرمال و کربوهیدرات کم است. بیماری پارکینسون: یک مطالعه نشان داد که این رژیم غذایی به بهبود علائم بیماری پارکینسون کمک میکند. برای شروع یک رژیم کتوژنیک نیاز به برنامه ریزی است. در این دو هفته کاملاً باید با دقت برنامه رو جلو ببرید تا وارد فاز کتوزیس بشید یعنی بدن شما بجای کربوهیدرات از چربی برای سوخت و ساز استفاده کنه که این هم علائمی داره که در مطلب توضیح دادیم. این آنفولانزا مجموعه ای از علائمی است که برخی از افراد هنگام شروع رژیم کم کربوهیدرات، آن را تجربه می کنند.علائم آنفولانزای کتو می تواند از چند روز تا چند هفته ادامه یابند. بهدلیل مصرف کربوهیدرات، قند خونتان هم پایین میآید.. در رژیم کتوژنیک منبع سوخت بدن که از آن برای تامین انرژی روزانه استفاده می شود از گلوکز (قند) به چربی ها تغییر می کند و مواد غذایی پرچرب جایگزین کربوهیدرات ها می شوند.
در نسبت ۴ به ۱ رژیم کتو تقریبا حدود ۸۰ درصد انرژی از چربی ها تامین میشود و باقی مانده انرژی مورد نیاز روزانه فرد از طریق مصرف پروتیئین و کربوهیدرات به دست می آید، باید توجه داشته باشد که در رژیم کتو برای تامین حداقل پروتئین مورد نیاز بدن باید ۱ گرم پروتئین به ازای هر کیلوگرم وزن بدن در رژیم غذایی قرار داشته باشد.پس از محاسبه انرژی چربی ها و پروتئین در رژیم غذایی باقی مانده انرژی را از طریق کربوهیدرات تامین میکنیم. در نتیجه شروع به تجزیه چربی ها برای تامین انرژی می کند. حداقل در ابتدا، مهم است که غذا بخورید تا سیر شوید و از گرفتن کالری های اضافی خودداری کنید ، معمولا یک رژیم کتوژنیک باعث کاهش وزن بدون محدودیت کالری می شود. با دنبال کردن یک برنامه ورزشی مانند دویدن و حرکات ورزشی حداقل دو بار در هفته وزن خود را حفظ کنید. این شامل کلم هایی مانند کلم بروکسل، کلم بروکلی، کلم پیچ و سبزی کولارد می شود. وقتی به مدت طولانی گرسنه می مانید یا کربوهیدرات در رژیم غذایی تان کم است این اتفاق در بدنتان رخ می دهد.مدت زمان رسیدن به کتوز می تواند در بدن افراد مختلف بسیار متفاوت باشد.
بهترین روغن برای رژیم کتوژنیک
سلام من تحت نظر پزشک این رژیم رو میگیرم که بهم گفتن ماست چکیده میتونم بخورم یا کیوی و گلابی و گیریپ فروت سوالم این در وعده چقدر میتونم گوشت یا مرغ مصرف کنم با اون حساب کتاب که گذاشتید شد ۱۳۰ گرم کل روز ! لوبیا در مرحله بعدی گزینه خوبی برای شروع است همچنین پاستاهایی که به جای نشاسته از لوبیا و یا نخود سبز تشکیل شدهاند انتخاب مناسبی برای بازگرداندن کربوهیدراتها به رژیم غذایی به حساب میآیند. مرحله اول: قطع سریع مصرف گلوکز از غذاهای کربوهیدراتی از جمله دانه ها، سبزیجات نشاسته ای، میوه ها و غیره. از سبزیجاتی که در زیر زمین رشد می کنند (هویج، شلغم، سیب زمینی و سیب زمینی شیرین) اجتناب کنید و بیشتر روی مصرف سبزیجات غیر نشاسته ای تمرکز کنید. یک مطالعه دیگر نشان داد افرادی که در رژیم غذایی کتوژنیک دارند، سه برابر بیشتر از رژیم غذایی توصیه شده توسط سازمان دیابت انگلیس ارائه شده، وزن کم می کنند. همچنین در سال های اخیر توجه زیادی به استفاده از رژیم کتو برای بهبود سلامت بدن و کاهش وزن شده است.همچنین یک نوع رژیم غذایی به نام رژیم جنرال موتورز که متعلق به کارکنان جنرال موتورز بود جهت کاهش وزن و لاغری به شما پیشنهاد می شود.
هنگامی که این اتفاق می افتد، بدن شما فوق العاده برای سوختن چربی برای تولید انرژی کار می کند ؛ همچنین در کبد، چربی را به کتون تبدیل می کند که می تواند انرژی را برای مغز فراهم کند. محدودیت کربوهیدرات در رژیم کتو بسیار زیاد است و به همین دلیل حتی دارو ها و مکمل های دارای کربوهیدرات و شکر هم نباید مصرف شوند. حتماً نباید هر ماده غذایی رو تهیه کنید. مصرف سبزیجات و میوه ها در رژیم کتو باید محدود باشد زیرا کربوهیدرات این مواد هم در رژیم غذایی محاسبه میشوند و میزان کربوهیدرات نباید از میزان معینی بیشتر باشد. MCT : نوعی چربی زود هضم است که میتواند برای کمک به رژیم کتو برای افزایش مصرف چربی و ماندن در شرایط کتوز استفاده شود. در بین تمام رژیم های غذایی: موقعیت 37این رژیم مانند همه رژیم های دیگر تنها در صورتی موثر خواهد بود که به مدت طولانی از آن پیروی کنید. تمام مطالعات مورد بررسی، بیش از 12 ماه طول کشیده بود. این معمولا 3-4 روز طول می کشد. Post has been created by GSA Con tent G enerator Dem oversi on.
این رژیم به منظور ایجاد کمبود کالری، که برای لاغری الزامی است؛ طراحی شده است.روزه چربی با ایجاد فرآیند کتوز و سوزاندن چربی به سرعت می تواند ذخایر چربی را در بدن از بین ببرد. در نتیجه، افزودن کمی نمک در هر روز غذا و یا استفاده از مکملهای معدنی (با دیدگاه پزشکی doctor’s ) میتواند به بدن شما کمک کند . برخی از چاشنی ها یا سس ها: اینها اغلب حاوی قند و چربی ناسالمی هستند. زیرا رژیم غذایی کیتو دایت ذخایر قند بدن را تخلیه می کند. منتهی برخی افراد مانند زنان باردار، افراد مبتلا به فشار خون و بیماران عصبی می بایست از گرفتن این رژیم پرهیز کنند. غلاتی مانند گندم، جو، جو دوسر، برنج، ذرت،بلغور و گندم سیاه در این دسته قرار دارد. در واقع، با از بین بردن آب اضافی موجود در اندامها و کاهش میزان ترشح انسولین در رگهای خونی، لاغری را به همراه دارد. در این حالت سلولهای بدن به انسولین پاسخ نمیدن و نمیتونن از قند خون بعنوان سوخت استفاده کنن.
میوه سرشار از قند و کربوهیدرات است، بنابراین معمولاً در رژیم کتوژنیک برای لاغری ممنوع است. صبحانه:ماست بدون قند با کره بادام زمینی، پودر کاکائو و استویا. و مصرف خامه پنیر ها و کره روغن زیتون آزاده ؟ مرحله دوم: بدن شما را مجبور میکند منبع سوخت جایگزین پیدا کند: چربی (آووکادو، روغن نارگیل، ماهی سالمون را در نظر بگیرید). علاوه بر این، ماهی سالمون و ساردین سرشار از اسیدهای چرب امگا ۳ هستند که از طریق تأثیر بر ترشح انسولین و افزایش حساسیت گیرنده های بدن به انسولین، بروز چاقی و اضافه وزن را در افراد کاهش می دهد. غذاهایی که باید از مصرف آنها اجتناب کنید عبارتند از:غلات و دانه هایی مانند:نانماکارونیکراکرغلاتجو دوسربرنجحبوباتی مانند:عدسلوبیای سیاهلوبیا قرمزلوبیا چیتیبیشتر میوه ها و سبزیجات: از مصرف همه میوه ها و سبزیجات، به جز مواردی که در بالا ذکر شده خودداری کنید.محصولات لبنی کم چرب مانند:شیر کم چربپنیر کم چربماست کم چربگوشت و ماهی های کم چرب مانند:مرغگوشت گاوگوشت گوسفندماهی کادتنقلاتی مانند:شیرینیبیسکویتکیکنوشیدنی های شیرین مانند:آب میوهنوشیدنی های انرژی زاقهوه شیرین شدهچه کسانی می توانند روزه چربی بگیرند؟ این رژیم کنترل شده؛ نه تنها سبب لاغری، بلکه باعث کاهش درصد احتمال بروز مشکلاتی از جمله کلسترول خون بالا میشود.