بهتره برای یک نمونه رژیم کتوژنیک که مناسب نیازهای غذایی خاص شما هست، دنبال یک رژیم غذایی ثبتشده 9 ترفند درباره برنامه غذایی کتوژنیک ای کاش قبلاً می‌دانستید 1402 باشین. در رژیم غذایی کتوژنیک شما آزاد هستید که از کره، پنیر و خامه پرچرب استفاده کنید اما مصرف شیر ممنوع است چون قند موجود در شیر به سرعت تجزیه می شود. اگر میخواهید در عادتهای غذایی خود تجدید نظر کنید، اما فکر میکنید رژیم کتو برای شما مناسب نیست، پیشنهاد کیتلی این است که به خود بگویید چرا در غذا خوردن زیاده روی میکنید و از خود بپرسید که آیا یک رژیم افراطی مثل کتو عادتهای بد شما را تقویت میکند؟ به طور کلی میزان پروتئین بدون چربی را در رژیم غذایی مانند مرغ بدون پوست، ماهی و گوشت قرمز بدون چربی افزایش دهید. به دلیل محدودیت کربوهیدرات در این رژیم، بدن برای تامین انرژی خود چربی را به جای گلوکز، منبع اصلی در نظر می گیرد – این فرایند کتوزیس ketosis نامیده می شود. This da ta has be en w ritten with the help of GSA C ontent Gener ator DE MO.
رژیم کتوژنیک برای بلغمی ها
شواهد کمی برای تأیید این نظر وجود دارد که خوردن صبحانه باعث کاهش وزن و رژیم لاغری می شود. برنامه غذایی شما باید شامل مقدار کمی غلات کامل و چربی های سالم، مقداری لبنیات کم چرب یا بدون چربی، پروتئین بدون چربی و مقدار زیادی میوه و سبزیجات باشد. باید غذای شما فاقد سسها و چاشنیهای چرب باشد. وقتی میخواهید برای کاهش وزن و تناسب اندام از رژیم لاغری کتوژنیک استفاده کنید، ممکن است احساس کنید که تپش قلب شما محکم تر شده است. 2. ابتدا به یک متخصص باتجربهی رژیم کتوژنیک مراجعه کنید. صدای ایران- طرز تهیه خیار شور خوشمزه به روش خانگی ابتدا قسمت های اضافی خیارها را جدا می کنیم ( توجه داشته باشید که نباید به پوست خیار صدمه بزنیم ) سپس به همراه شوید و ترخون می شوییم و در آبکش قرار می دهیم تا آب اضافی شان برود.مرحله دومپس از اینکه آب اضافی خیار و سبزیجات رفت آنها را برای اطمینان با یک دستمال تمیز خشک می کنیم.
هویجهای کوچک یا سایر سبزیجات خام برای یک میان وعده مغذی مغذی بسیار مناسب هستند. آنها را میتوانید به صورت خام یا پخته به میان وعده خود اضافه کنید. بیکن ها را به همراه تخم مرغ های جوشیده بهش اضافه کنید. به طور کلی، گوشت های چرب تر را به جای گوشت های کم چربی انتخاب کنید. ساندویچ باید شامل نان گندم کامل باشد و با سبزیجات کبابی یا بوقلمون کم چرب پر شود. همچنین میتوانید یک سالاد مخلوط سبز که با ماهی قزل آلا یا مرغ کبابی گریل شده را انتخاب کنید. رژیم گرفتن ممکن است کار سختی به نظر برسد، اما انتخاب رژیم غذایی کتوژنیک کار شما را راحت می کند. رژیم غذایی کتوژنیک سیکلیس (CKD): این رژیم شامل دوره هایی با کربوهیدرات بیشتر است. رژیم کتوژنیک چرخه ای CKD: در این روش دوره های کوتاه بین رژیم خود فرد اجازه مصرف کربوهیدرات دارد، به عنوان مثال بعد از 5 روز محدودیت، 2 روز می تواند مصرف کربوهیدرات خود را افزایش دهد. از طرفی بعد از اتمام رژیم، بدن به خاطر گرسنگی دائمی که تحمل کرده، خیلی سریع به دنبال مصرف زیاد مواد غذایی رو میاره که این معمولا بازگشت وزن و یا بد تر از اون، اقزایش بیش از حد وزن رو به همراه داره.
مزایا و معایب رژیم کتوژنیک
اول لیست اقلامی که برای چیدن این برنامه 14 روزه باید تهیه کنید رو به شما معرفی می کنیم و بعد یک جدول کامل از یک نمونه رژیم کتوژنیک هم قرار داده شده که میتونید بر اساس اون جلو برید. هدف از یک رژیم کتوژنیک – یک برنامه غذایی سرشار از چربی و کم کربوهیدرات – این است که با دستیابی به کتوز به شما در کاهش وزن موثرتر کمک کند. به بیان دیگر شما باید یک برنامه غذایی کم کالری را دنبال کنید که در آن بخشهایی را محدود کنید، در حالی که از ویتامینها و مواد مغذی ضروری برای بدن خود استفاده میکنید. برای اطمینان از دریافت کلیه مواد مغذی مورد نیاز خود، بهویژه فیبر، مهم است که کربوهیدراتهایی که میخورید از ویتامینها و سبزیجات پایه غنی از مواد معدنی تهیه شود. البته مورد دوم و سوم محبوب ورزشکاران و بدنسازان است. یک رژیم غذایی سفتوسخت با تمرینهای دشوار به زحمت از یک ماه میگذرد و به ماه دوم و سوم میرسد. محققان تاثیر رژیم غذایی کتو را در پیشگیری و حتی درمان بعضی سرطانها بررسی کردهاند. اینها میتونه هدف افراد لاغر یا حتی دارای تناسب اندام هم باشه.
با محدود کردن کالری کاهش وزن را هم تجربه خواهید کرد. 5-10٪ کربوهیدرات: در رژیم کتو، میزان خالص کربوهیدرات را به 20 تا 40 گرم در روز محدود خواهید کرد. این رژیم لاغری 7 روزه رژیم کتوژنیک، با میانگین 20.5 گرم کربوهیدرات خالص در روز، به شما نشان میدهد که چگونه میتوانید در 7 روز وزن خود را کاهش دهید. تصور عمومی مردم جامعه این است که هر دو این ها تئوری های جدیدی هستند اما باید بدانید که چند ده سال از قدمت رژیم کتوژنیک و اتکینز می گذرد و شما اولین نفر نیستید. اتکینز یک رژیم کتوژنیک است، اما برخلاف رژیم استاندارد کتو، اتکینز از محدودیت کمتری برخوردار است به این معنی که شما گزینه های غذایی بیشتری دریافت میکنید و تعادل بیشتری از عناصر درشت مغذی دارید. یک پژوهش در سال 2015 نشان داد، رژیم های غذایی پر فیبر به افراد در رژیم لاغری و کاهش وزن بیشتر و بهبود علائم سندرم متابولیک کمک می کند.
پروتئین 20-30٪: پیروی از رژیم کتو به خوردن مقدار کافی پروتئین برای تأمین اسیدهای آمینه در کبد نیاز دارد، که به تولید گلوکز جدید برای سلولها و اندامهای بدن کمک میکند که نمی توانند از کتون به عنوان سوخت استفاده کنند. در کتوزیس بدن از کتون ها به عنوان منبع سوخت استفاده می کند – کتون مولکولی است که در در زمان کاهش مصرف قند، در کبد و در اثر مصرف چربی تولید می شود. در ظرفی زرده تخم مرغ ها را با ماست هم زده و کنار بگذارید در طرف دیگر سفیده تخم مرغ و بیکینگ پودر را مخلوط کنید سپس دو ماده را باهم برنامه رژیم کتوژنیک 28 روزه Pro 1402 مخلوط کنید. در کتاب قانون حکیم بوعلی سینا ذکر شده است که سبب پسر شدن منی مرد آن است که گرم و غلیظ باشد، رابطه بدون فاصله پس از پاک شدن زن از عادت ماهانه باشد و ریختن منی از بیضهی راست مرد باشد تا ترجیحاً به طرف راست رحم ریخته شود. قانون این رژیم این است که مصرف کربوهیدرات کم، مصرف چربی زیاد و پروتئین به اندازه باشد.
رژیم کتوژنیک استاندار SKD : در این نوع رژیم میزان مصرف کربوهیدرات کم، چربی زیاد و پروتئین به میزان متوسط است، به عبارت دیگر 75 درصد چربی، 20 درصد پروتئین و تنها 5 درصد کربوهیدرات در این نوع رژیم مصرف می شود. چند نوع رژیم کتوژنیک وجود دارد؟ موجب نهادینه شدن خصوصیات مثبت و روش های نیکو در وجود انسان شود. علت آن نیز کاملا واضح است، زیرا در این رژیم با کم کردن کربوهیدرات، سوخت مورد نیاز بدن از چربیها تامین میشود که میتواند باعث لاغری و چربی سوزی شود. اگر عاشق نیمرو یا جوجه کباب هستید میتوانید غذای مورد علاقه خود را بیش از یک بار در طول رژیم استفاده کنید. رژیم فستینگ 5:2 : در دو روز غیرمتوالی در هفته، مصرف کالری روزانه خود را به 500 الی 600 کالری، محدود کنید. اگه اصولش رو رعایت کنید با دو وعده هم سیر میشید. بدن افراد با هم متفاوت است و باید میزان کربوهیدرات مناسب برای بدن خود را پیدا کنید. به خانم های باردار هم اکیداً توصیه میشود قبل از گرفتن نمونه رژیم کتوژنیک لاغری با پزشک خود مشورت کنند.
لیست غذاهای رژیم کتوژنیک
قبل از مصرف مکمل های ویتامین D با پزشک خود مشورت کنید. بر روی غذاهای پرچرب و کم کربوهیدرات مانند تخم مرغ، گوشت، سبزیجات لبنی و کم کربوهیدرات و همچنین نوشیدنیهای بدون قند تمرکز کنید. همچنین در کبد چربی را به کتون تبدیل می کند که می تواند انرژی مغز را تامین کند. سندروم تخمدان پلی کیستیک: رژیم کتوژنیک سطح انسولین را کاهش می دهد که نقش مهمی در سندروم تخمدان پلی کیستیک دارد. همچنین در مطالعه بر روی افراد مبتلا به دیابت نوع دو، افراد با پیروی از این رژیم توانستند به میزان 95 درصد، مصرف داروهای کاهش دهنده قند خون و انسولین را کاهش یا از بین ببرند. 9.1 لاغری 9.2 کنترل اشتها 9.3 کنترل قند خون و دیابت نوع 2 9.4 بهبود شاخص های سلامتی 9.5 انرژی و عملکرد ذهنی 9.6 معده آرام 9.7 افزایش استقامت بدن 9.8 صرع 9.9 کاهش چربی بدن 10 عوارض رژیم کتوژنیک چیست؟ صبحانه شما باید از کربوهیدرات و پروتئین تشکیل شود تا سطح انرژی شما در طول روز بالا بماند و اشتهای شما کنترل شود. دکتر اکس در این مورد بیشتر توضیح میده و میگه: «ممکنه بعضی افراد کالری رو به عنوان یک ابزار مفید قلمداد کنن تا بیشتر از روی خوراکی هایی که میخورن کنترل داشته باشن.
کتوژنیک یعنی چه
حتی اگر روی آنها تاکید شده باشد که رژیمی و کم کربوهیدرات هستند بازهم به هیچ عنوان نباید از آنها استفاده کنید. تنها کافی است برنامه روز را مشخص کنید و در طول روز متناسب با میزان آن غذا بخورید. اطمینان حاصل کنید که هر 4 ساعت یک بار غذا بخورید تا سوخت و ساز بدن شما تأمین شود و از پرخوری در یک وعده غذایی خاص جلوگیری کنید. شما میتوانید برای رژیم غذایی یک ماهه یا رژیم غذایی 7 روزه خود برای روزهای مختلف برنامه متفاوتی داشته باشد اما کربوهیدراتها و کالری غذا باید یکسان باشند. همانطور که قبلاً شنیده اید، صبحانه مهمترین وعده غذایی روز است و زمان صرف کمبود کالری نیست. از میان کربوهیدراتها، فروکتوز که یک قند ساده است در مهمترین رتبه قرار دارد. مصرف اجسام کتونی در بدن، موجب پراکنده شدن سلولهای «گاما دلتا تی» در سراسر بدن شده که در نهایت از خطر ابتلا به دیابت و التهاب کاسته میشود.