اختلال نعوظ و تغذیه – چگونه ویتامین ها می توانند به تقویت عملکرد جنسی کمک کنند

لازم نیست اختلال نعوظ یک حکم مادام العمر باشد. راه های زیادی برای بهبود عملکرد وجود دارد و یکی از راه ها این است که مطمئن شوید رژیم غذایی سالمی دارید. خوردن غذاهای مناسب تضمین می کند که مواد مغذی مناسب را برای سلامتی بهینه دریافت می کنید. با این حال، اگر سبک زندگی پرمشغله‌ای دارید و همیشه نمی‌توانید وعده‌های غذایی مغذی بخورید، همیشه می‌توانید رژیم غذایی خود را با مکمل‌های ویتامین تقویت کنید، که می‌تواند به افزایش میل جنسی و مبارزه با اختلال نعوظ کمک کند. در اینجا خلاصه ای از ویتامین های A تا E و اینکه چگونه هر یک از این ویتامین ها می توانند برای شما مفید باشند، آورده شده است.

ویتامین A. این ویتامین محلول در چربی است که نقش اساسی در تولید مثل دارد. می توانید ویتامین A را با خوردن سیب زمینی شیرین، هویج، کلم پیچ، انبه، شلغم، اسفناج، کاهوی رومی، پاپایا، فلفل دلمه ای قرمز و کلم بروکلی دریافت کنید.

ویتامین B. ویتامین‌های B گروهی از ویتامین‌های محلول در آب هستند که برای عملکرد مناسب تقریباً هر فرآیندی در بدن ضروری هستند، از جمله تامین انرژی، تنظیم هورمون‌ها، حفظ سلامت سیستم عصبی، تنظیم سطح کلسترول و تری گلیسیرید، و کاهش استرس و اضطراب. اگرچه دریافت مکمل‌های حاوی تمام ویتامین‌های B ضروری امکان‌پذیر است، اما بهترین منبع ویتامین B لازم از طریق رژیم غذایی متعادل از گوشت، غذاهای دریایی، آجیل، دانه‌ها، غلات، میوه‌ها و سبزیجات است.

هر ویتامین B خاص وظیفه عملکردهای خاصی را بر عهده دارد که در زیر به موارد اصلی پرداخته شده است.

B1-تیامین. B1 برای حفظ یک سیستم عصبی سالم و برای عملکرد آنزیم های مهمی که به بدن کمک می کند غذا را به سوخت تبدیل کند، ضروری است. این ویتامین به عنوان یک ویتامین ضد استرس در نظر گرفته می شود زیرا به سیستم ایمنی کمک می کند و توانایی بدن را برای تحمل شرایط استرس زا بهبود می بخشد.

منابع غذایی B1 شامل برنج قهوه ای، بادام زمینی، نخود فرنگی، سبزیجات دریایی مانند پرک و کلپ، جوانه گندم، سبوس برنج و بیشتر غلات کامل است.

B2-روبوفلاوین. B2 به متابولیسم کربوهیدرات ها، چربی ها و پروتئین ها کمک می کند. در عملکرد غده آدرنال و در تولید و تنظیم برخی هورمون ها نقش دارد. نقش آن در حفظ منبع انرژی برای بدن بسیار مهم است، زیرا به تبدیل کربوهیدرات ها به آدنوزین تری فسفات (ATP) کمک می کند، ترکیبی که برای ذخیره انرژی در عضلات لازم است. ویتامین B2 همچنین به سلامت پوست، ماهیچه ها، اعصاب، قلب و چشم، تولید گلبول های قرمز و آنتی بادی ها و جذب یا فعال سازی آهن، اسید فولیک و ویتامین های B1، B3 و B6 کمک می کند. ویتامین

B2 عمدتا در گوشت، ماهی، تخم مرغ، سبزیجات، غذاهای لبنی و محصولات غلات یافت می شود.

B3-نیاسین. نیاسین نقش اساسی در ساخت آنزیم ها دارد که به متابولیسم چربی ها و پروتئین ها کمک می کند تا انرژی سلول ها را تامین کند. همچنین برای سنتز هورمون های مختلف در بدن از جمله هورمون های جنسی ضروری است و به تنظیم سیستم گوارشی و عصبی شما کمک می کند، نیاسین همچنین در بهبود گردش خون و کاهش سطح کلسترول خون موثر است.

بهترین منابع غذایی ویتامین B3 در چغندر، مخمر آبجو، جگر گاو، کلیه گاو، ماهی، ماهی آزاد، اره ماهی، ماهی تن، تخمه آفتابگردان و بادام زمینی یافت می شود. نان و غلات معمولاً با نیاسین غنی می شوند. علاوه بر این، غذاهای حاوی تریپتوفان، اسید آمینه ای که بدن آن را به نیاسین می پوشاند، شامل مرغ، گوشت قرمز، تخم مرغ و محصولات لبنی است.

B5-پانتوتنیک اسید. B5 نقش مهمی در عملکرد جنسی دارد. هنگامی که با مکملی به نام کولین مصرف شود، به بدن کمک می کند تا ماده ای به نام استیل کولین (همچنین به نام Ach) تولید کند. ACH انتقال دهنده عصبی در مغز است که سیگنال های جنسی را به نخاع و به اعصابی که به آلت تناسلی کار می کنند منتقل می کند. این سیگنال‌ها باعث تولید اکسید نیتریک در بدن می‌شود که برای گشاد شدن رگ‌های خونی آلت تناسلی ضروری است و به آلت تناسلی اجازه می‌دهد تا با خون غرق شود. مطالعات تایید کرده اند که با کم ACH، فعالیت جنسی کاهش می یابد.

بهترین منابع B5 مخمر، جگر و تخم مرغ هستند. سایر منابع خوب بادام زمینی، قارچ، نخود فرنگی، لوبیا سویا و آرد دانه سویا هستند.

B6-پیریدوکسین. ویتامین B6 برای سنتز انتقال دهنده های عصبی مانند سروتونین و دوپامین مورد نیاز است. همچنین به تعدیل سطح هموسیستئین، اسید آمینه ای که معمولاً در خون شما یافت می شود، کمک می کند. شواهدی وجود دارد که نشان می دهد افزایش سطح هموسیستئین خطر بیماری قلبی و سکته را افزایش می دهد.

منابع عالی ویتامین B6 شامل اسفناج، فلفل دلمه ای و شلغم است. منابع غذایی بسیار خوب ویتامین B6 شامل سیر، ماهی تن، گل کلم، سبزی خردل، موز، کرفس، کلم، قارچ کریمینی، مارچوبه، کلم بروکلی، کلم پیچ، کلم بروکسل، کلم بروکسل، کاد و شاتوت می باشد.

ویتامین سی. ویتامین C به همراه ویتامین E، بتاکاروتن و بسیاری دیگر از مواد مغذی گیاهی یک آنتی اکسیدان است. آنتی اکسیدان ها برخی از آسیب های ناشی از رادیکال های آزاد را که به طور طبیعی زمانی اتفاق می افتد که بدن ما غذا را به انرژی تبدیل می کند، مسدود می کند. تجمع رادیکال‌های آزاد در طول زمان ممکن است تا حد زیادی مسئول روند پیری باشد و می‌تواند به ایجاد بیماری‌هایی مانند سرطان، بیماری قلبی و آرتریت کمک کند.

برخی از منابع عالی ویتامین C عبارتند از پرتقال، فلفل سبز، هندوانه، پاپایا، گریپ فروت، طالبی، توت فرنگی، کیوی، انبه، کلم بروکلی، گوجه فرنگی، کلم بروکسل، گل کلم، کلم و آب مرکبات یا آب میوه های غنی شده با ویتامین C. خام و پخته شده سبزیجات برگدار (سبزی شلغم، اسفناج)، فلفل قرمز و سبز، کنسرو گوجه فرنگی و تازه، سیب زمینی، کدو حلوایی زمستانه، تمشک، زغال اخته، زغال اخته و آناناس نیز منابع غنی ویتامین C هستند.

ویتامین E. ویتامین E یک ویتامین محلول در چربی است که به محافظت از ویتامین A و اسیدهای چرب ضروری در برابر اکسیداسیون در بدن کمک می کند. مطالعات نشان داده اند که ویتامین E با محدود کردن اکسیداسیون کلسترول LDL، خطر ابتلا به بیماری عروق کرونر را کاهش می دهد.

ویتامین E را “ویتامین جنسی” نیز می نامند، زیرا نقش مهمی در تولید هورمون های جنسی ایفا می کند و از آنها در برابر اکسیداسیون و تخریب محافظت می کند. این یک اثر محافظتی بر روی غشای سلولی اسپرم دارد و همچنین می تواند به بهبود حرکت اسپرم کمک کند.

منابع عالی ویتامین E شامل سبزی خردل، سبزی شلغم، شاتوت و تخمه آفتابگردان است. سایر منابع خوب عبارتند از: بادام، اسفناج، سبزیجات کلم، جعفری، کلم پیچ، پاپایا، زیتون، فلفل دلمه ای، کلم بروکسل، کیوی، گوجه فرنگی، زغال اخته، و کلم بروکلی.